Kettlebell sport - qu'est-ce que c'est?
Le kettlebell sport appartient au cyclique, dont l'essence - soulever des poids autant de fois que possible dans la période de temps allouée. Pour les catégories masculines et féminines, il existe différentes disciplines:
- Chez les hommes - 2 disciplines: biathlon classique et pousser pour un cycle long. Double action comprend des exercices pour pousser deux poids avec les deux mains de la poitrine et soulever brusquement des poids avec une main. La poussée pour un long cycle implique de lancer le projectile sur la poitrine.
- Chez les femmes - 1 discipline: un coup de poids.
Dans le passé, les compétitions de levage de poids n'étaient que le lot des hommes, le premier à déclarer ce sport était les anciens Grecs. Il a également organisé un cercle kettlebell pas cher d'athlétisme en 1885 pour promouvoir un mode de vie sain, et très rapidement trouvé des partisans.
Kettlebell soulevant est bon ou mauvais
Athlètes d'expérience et l' approbation de la preuve médicale que le travail avec des poids aide non seulement à renforcer les muscles , mais développe aussi la force, l' endurance et une bonne coordination des mouvements, mais dans les coulisses on croit que c'est le genre le plus traumatisant. Qu'est-ce qui est utile pour le levage de kettlebell?
aide à perdre le poids excessif;- est l'un des plus sûrs;
- exercices très simples;
- coûts minimaux.
Les dommages causés par l'entraînement avec des poids ne sont pas non plus exclus, mais seulement si les athlètes commencent immédiatement à soulever des poids lourds. Ensuite, les conséquences désagréables peuvent être:
- la tension musculaire;
- fractures des doigts ou des mains;
- problèmes avec le coeur.
Kettlebell levage - pros
Profiter de telles activités a été plus que néfaste, vous devez être prudent et écouter les instructions de l'entraîneur sur les charges. Si vous suivez toutes les recommandations, levage kettlebell est un avantage évident pour le corps, de nombreux athlètes sont d'accord avec cela. La liste des avantages de ces professions est évidente:
- Vous pouvez faire les deux dans le groupe et individuellement;
- n'avez pas besoin de chercher un équipement ou des plates-formes spéciaux;
- pour chaque personne est sélectionné méthodes d'entraînement personnelles;
- Vous pouvez commencer à étudier à tout âge.
Kettlebell sport - contre
Puisque le levage de kettlebell exige une bonne forme physique, il est nécessaire de consulter un docteur avant de s'inscrire à une section. Il y a un certain nombre de maladies dans lesquelles vous devrez abandonner les leçons. Tenant compte des contre-indications sportives de poids sont:
- coeur ou maladie vasculaire;
- arythmie, tachycardie, hypertension;
- les maladies du tractus gastro-intestinal;
- problèmes avec les poumons;
- mauvaise vision, astigmatisme;
- ligaments faibles et os fragiles;
- problèmes avec le système endocrinien ou génito-urinaire;
- varices ou hémorroïdes.
Quelles pompes musculaires kettlebell levage?
Beaucoup d'hommes sont intéressés par la question: quel est le développement du lifting kettlebell? La plupart du temps, ils sont intéressés à savoir s'il y aura une belle kettlebell pas cher silhouette et des muscles moulés. On croit que seuls les muscles de la main se développent dans ce genre de sport, mais ce n'est pas le cas. Les coquilles peuvent être utilisées pour pomper les muscles thoraciques et dorsaux, les jambes et les deltas. Il doit être fait correctement, il y a plusieurs règles pour pomper les muscles:
- Pour le dos et la ceinture scapulaire supérieure - les exercices "jerk" et "push".
- Pour les muscles de la poitrine - presser couché horizontalement ou à un angle.
- Pour les muscles dorsaux les plus larges - tirant vers le haut avec le poids.
- Pour les muscles deltoïdes - presser au-dessus de la tête.
- Pour les jambes - s'accroupir ou marcher avec des poids sur les épaules.
Vous pouvez presser la charge sur achat kettlebell vous-même à tour de rôle, et en même temps. L'approche alternative développe la force, simultanée - endurance. Les entraîneurs kettlebell pas cher expérimentés conseillent d'utiliser un réflexe, qui est répété plusieurs fois, alors il y a beaucoup moins de risques de blessures. Les principes fondamentaux du lifting kettlebell sont l'entraînement aux activités motrices et les méthodes d'entraînement, il y en a plusieurs, l'entraîneur sélectionne les techniques individuellement pour chaque athlète.
Quoi de mieux - kettlebell levage ou powerlifting?
Beaucoup croient que le levage kettlebell et la dynamophilie sont des sports identiques, mais ce n'est pas le cas. Le Powerlifting vise la force de l'athlète, car il doit soulever autant de poids que possible, donc seule la force musculaire est importante pour de tels exercices, et pour des exercices comme le musculation, en raison de la technique complexe de l'exercice, d'autres sont importants:
- flexibilité
- vitesse;
- coordination.
Travailler avec la barre donne une énorme charge sur la colonne vertébrale, souvent les athlètes sont blessés en raison de la levée de poids lourds. Souvent, un concurrent gagne à un poids trop important pour lui. Avec les kettlebells, cela n'arrive pas, car le poids du projectile est strictement coordonné, en fonction de la charge et de l'âge. Giri renforce les muscles de la figure entière, et la barre - seulement les mains.
Nutrition sportive pour la levée de kettlebell
Ceux qui ont choisi l'haltérophilie devraient surveiller attentivement leur régime alimentaire. La nourriture dans kettlebell levage comprend également des complexes de vitamines, qui sont spécialement créés pour le siloviki. Pour augmenter l'endurance des athlètes, la nutrition sportive "Leveton Forte" a été développée, pour aujourd'hui, c'est l'un des meilleurs complexes. Ses composants les plus importants sont:
- la racine de Leuzea;
- l'acide ascorbique;
- vitamine E;
- l'apiculture;
- acides aminés, bêta-carotène.
Un bon effet est noté par les haltérophiles et dans la nutrition sportive, la créatine, qui affecte la contraction musculaire. Produit sous la forme de poudre, de capsules et de comprimés, il est conseillé d'utiliser à la fois avant et après l'entraînement. Cette préparation:
- aide à augmenter la masse musculaire;
- agit comme un bloqueur de l'acide lactique;
- développe le soulagement;
- supprime l'inflammation dans les muscles.
Kettlebell lifting - faits intéressants
Pour les années de son existence, toutes sortes de sports ont créé des collections de faits intéressants. Ce n'est pas une exception et l'haltérophilie, notez ces secrets de levage de kettlebell:
- Traduit de l'anglais, le mot "kettlebell" est traduit par "kettle-bell".
- La forme des projectiles modernes pour les haltérophiles a été inventée au 18ème siècle par des hommes armés. Il leur était très difficile de poser les noyaux dans des fusils, et les artisans ont décidé d'attacher une poignée au noyau pour lancer les projectiles dans les évents. En conséquence, la charge de l'acier est plusieurs fois plus rapide.
