Construction musculaire – 3 erreurs qui bloquent la progression

écrire à : admin Publié dans : Pharetra ultrices Date de création : 2017-09-11 Hits: 74 Commentaire : 0

Découvrez ici comment booster la construction musculaire, éviter les erreurs importantes et appliquer des techniques hautement efficaces de musculation

Les muscles de la face postérieure de la cuisse se composent de trois muscles (ischio-jambiers, demi-tendon et semblème) et sont responsables de l'extension du bassin (toutes les pentes avec des jambes droites), de flexion de la jambe dans le genou et de rotation des tibias vers l'extérieur et vers l'intérieur. Un grand muscle adducteur les aide dans de nombreux exercices.

Erreur N°1 : Ne pas entrainer assez chaque groupe musculaire pour favoriser la construction musculaire

L'objectif de la première étude en 2014 était de savoir dans quels exercices les muscles des ischio-jambiers sont les mieux chargés: dans le coude des jambes posées, dans les pentes avec la barre, le corps se lève sur le biceps ou dans la poussée roumaine. Il s'est avéré que de plus en plus de muscles sont inclus dans les ébauches roumaines et les ascenseurs

Les muscles de la face postérieure de la cuisse se composent de trois muscles (ischio-jambiers, demi-tendon et semblème) et sont responsables de l'extension du bassin (toutes les pentes avec des jambes droites), de flexion de la jambe dans le genou et de rotation des tibias vers l'extérieur et vers l'intérieur. Un grand muscle adducteur les aide dans de nombreux exercices.

Erreur N°1 : Ne pas entrainer assez chaque groupe musculaire pour favoriser la construction musculaire

L'objectif de la première étude en 2014 était de savoir dans quels exercices les muscles des ischio-jambiers sont les mieux chargés: dans le coude des jambes posées, dans les pentes avec la barre, le corps se lève sur le biceps ou dans la poussée roumaine. Il s'est avéré que de plus en plus de muscles sont inclus dans les ébauches roumaines et les ascenseurs faire du renforcement musculaire tous les jours corporels sur les biceps, de sorte que les auteurs de l'étude ont recommandé que les constructeurs pour le développement des muscles des jambes comprennent ces exercices de formation.

Le but de la deuxième étude de la même année était de comparer les exercices où la flexion dans l'articulation de la hanche se produit avec les jambes droites avec celles où les genoux sont courbés et découvrez s'il existe une différence dans l'activation des mêmes muscles. Il s'est avéré que différentes zones des muscles des ischio-jambiers peuvent être étudiées au niveau régional en choisissant différents exercices.

Erreur N°2 : Ne pas utiliser les bons exercices de construction musculaire

Une conclusion simple qui peut être tirée de ceci: une formation à part entière des muscles des ischio-jambiers devrait inclure les deux types d'exercices - et ceux où le pelvis fléchit et se redresse, et ceux où les genoux sont courbés. Vous trouverez ci-dessous une liste des meilleurs exercices pour chaque groupe.

Exercices

1. projet roumain
2. Le roumain tire sur une jambe avec des haltères
3. Roumanie tiré sur une jambe, option 2
4. Hyperextension
5. Le pelvis soulevé sur une jambe en mettant l'accent sur un banc
6. Flexion du tibia dans les boucles TRX / Sliding Leg
7. Levage pelvien sur une jambe dans le support d'un ballon avec un rouleau
8. Ascenseurs de corps sur biceps / torsades russes
9. Flexion de la jambe
10. Cintrage des jambes assises

Erreur N°3 : Ne pas utiliser la surcharge progressive pour une construction musculaire constante

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez inclure tous les exercices faire du renforcement musculaire tous les jours dans les exercices de formation des jambes. Mais, peut-être, certains de ces exercices seront nouveaux et intéressants pour vous!

 corporels sur les biceps, de sorte que les auteurs de l'étude ont recommandé que les constructeurs pour le développement des muscles des jambes comprennent ces exercices de formation.

Le but de la deuxième étude de la même année était de comparer les exercices où la flexion dans l'articulation de la hanche se produit avec les jambes droites avec celles où les genoux sont courbés et découvrez s'il existe une différence dans l'activation des mêmes muscles. Il s'est avéré que différentes zones des muscles des ischio-jambiers peuvent être étudiées au niveau régional en choisissant différents exercices.

Erreur N°2 : Ne pas utiliser les bons exercices de construction musculaire

Une conclusion simple qui peut être tirée de ceci: une formation à part entière des muscles des ischio-jambiers devrait inclure les deux types d'exercices - et ceux où le pelvis fléchit et se redresse, et ceux où les genoux sont courbés. Vous trouverez ci-dessous une liste des meilleurs exercices pour chaque groupe.

Exercices

1. projet roumain

faire du renforcement musculaire tous les jours
2. Le roumain tire sur une jambe avec des haltères

3. Roumanie tiré sur une jambe, option 2
4. Hyperextension

5. Le pelvis soulevé sur une jambe en mettant l'accent sur un banc

6. Flexion du tibia dans les boucles TRX / Sliding Leg
7. Levage pelvien sur une jambe dans le support d'un ballon avec un rouleau
8. Ascenseurs de corps sur biceps / torsades russes
9. Flexion de la jambe
10. Cintrage des jambes assises

Erreur N°3 : Ne pas utiliser la surcharge progressive pour une construction musculaire constante

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous

Les muscles de la face postérieure de la cuisse se composent de trois muscles (ischio-jambiers, demi-tendon et semblème) et sont responsables de l'extension du bassin (toutes les pentes avec des jambes droites), de flexion de la jambe dans le genou et de rotation des tibias vers l'extérieur et vers l'intérieur. Un grand muscle adducteur les aide dans de nombreux exercices.

Erreur N°1 : Ne pas entrainer assez chaque groupe musculaire pour favoriser la construction musculaire

L'objectif de la première étude en 2014 était de savoir dans quels exercices les muscles des ischio-jambiers sont les mieux chargés: dans le coude des jambes posées, dans les pentes avec la barre, le corps se lève sur le biceps ou dans la poussée roumaine. Il s'est avéré que de plus en plus de muscles sont inclus dans les ébauches roumaines et les ascenseurs musculaire tous les jours corporels sur les biceps, de sorte que les auteurs de l'étude ont recommandé que les constructeurs pour le développement des muscles des jambes comprennent ces exercices de formation.

Le but de la deuxième étude de la même année était de comparer les exercices où la flexion dans l'articulation de la hanche se produit avec les jambes droites avec celles où les genoux sont courbés et découvrez s'il existe une différence dans l'activation des mêmes muscles. Il s'est avéré que différentes zones des muscles des ischio-jambiers peuvent être étudiées au niveau régional en choisissant différents exercices.

Erreur N°2 : Ne pas utiliser les bons exercices de construction musculaire

Une conclusion simple qui peut être tirée de ceci: une formation à part entière des muscles des ischio-jambiers devrait inclure les deux types d'exercices - et ceux où le pelvis fléchit et se redresse, et ceux où les genoux sont courbés. Vous trouverez ci-dessous une liste des meilleurs exercices pour chaque groupe.

Exercices

1. projet roumain
2. Le roumain tire sur une jambe avec des haltères
3. Roumanie tiré sur une jambe, option 2
4. Hyperextension
5. Le pelvis soulevé sur une jambe en mettant l'accent sur un banc
6. Flexion du tibia dans les boucles TRX / Sliding Leg
7. Levage pelvien sur une jambe dans le support d'un ballon avec un rouleau
8. Ascenseurs de corps sur biceps / torsades russes
9. Flexion de la jambe
10. Cintrage des jambes assises

Erreur N°3 : Ne pas utiliser la surcharge progressive pour une construction musculaire constante

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez inclure tous les exercices faire du renforcement musculaire tous les jours dans les exercices de formation des jambes. Mais, peut-être, certains de ces exercices seront nouveaux et intéressants pour vous!

 devez inclure tous les exercices dans les exercices de formation des jambes. Mais, peut-être, certains de ces exercices seront nouveaux et intéressants pour vous!