La méthode infaillible pour battre des records au squat, développé couché et soulevé de terre

écrire à : admin Publié dans : Pharetra ultrices Date de création : 2017-09-12 Hits: 1131 Commentaire : 0

Mais cela ne permet pas de nul part, plus se compose des résultats de trois exercices de compétition: progresser au squat, presse et poussée.

Comme on le sait, dans le powerlifting, le résultat global montré par le sportif lors des compétitions est important. Mais cela ne vient pas de nul part, mais se compose des résultats de trois exercices de compétition: progresser au squat, presse et poussée. C'est pourquoi tous les élévateurs ont tendance à augmenter leurs résultats dans chacun de ces mouvements, ce qui augmente la quantité totale d'événement.

Cet exercice n'est pas seulement la coordination la plus intensive en énergie et complexe dans la troïka compétitive, mais aussi la première dans le programme de compétitions. C'est pourquoi un squat réussi et très efficace ne pose pas seulement la «pierre angulaire» dans la somme finale, mais détermine également l'état d'esprit psychologique général de l'athlète pour une lutte plus poussée.

Par conséquent, je propose d'approfondir l'augmentation du résultat dans cet exercice de manière complexe et de faire attention aux points suivants:

Methodes Olds school = méthodes efficaces ou pas ?

Beaucoup d'articles du plan théorique et pratique sont écrits sur la technique correcte du squat de levage compétitif. Et pourtant, je voudrais préciser qu'il existe une technique idéale du point de vue de la biomécanique. On ne le voit que dans les dessins, et dans cinq ou six élite powerlifters dans le monde. Et il existe une technique individuelle. C'est-à-dire la technique de réalisation de l'exercice, développée sur la base de caractéristiques biomécaniques idéales, compte tenu des caractéristiques individuelles d'un athlète particulier.

progresser au squat

C'est pourquoi, si vous avez des problèmes pour augmenter le résultat dans un squat, faites tout d'abord attention à votre technique de faire cet exercice. Peut-être en faisant de petits ajustements "pour vous-même", vous augmenterez le résultat. Dans ma pratique, il y avait de telles choses.

2 erreurs majeures à ne pas faire avec vos exercices de musculation

Si nous parlons de la durée moyenne du microcycle pour l'accolade, c'est de 7 à 14 jours civils. La majorité est restaurée en 7 à 10 jours. De la façon dont vous organisez une progresser au squat dans le cadre de ces jours, et dépendra de la réalisation d'un nouveau niveau de conditionnement physique.

Pour mes athlètes, je recommande habituellement de mettre le squat d'abord le jour d'une lourde charge dans cet exercice (le premier jour de la microcycle) et le deuxième du jour de la faible charge que manger musculation (le cinquième jour du microcycle). Ceci est prévu que votre microcycle se compose de 7 jours. Ainsi, on obtient à la fois le retour maximal de l'athlète en cours d'entraînement et une bonne récupération après l'arrière-plan des charges dans d'autres exercices.

Comment établir son programme de progression sur le squat, le développé couché et le soulevé de terre

Ce n'est pas un secret pour personne qu'il est impossible de progresser constamment en ajoutant des kilogrammes à la barre et à la somme du triathlon. C'est pourquoi je divise l'ensemble du processus de formation de mes athlètes pour des périodes. J'ai quatre:

  • Préparation générale,
  • Préparatoire,
  • Pré-compétition
  • Compétitif.

C'est selon la période où nous planifions la charge dans tous les exercices de powerlifting, et en squattage aussi.

Ainsi, dans la période de préparation générale, la charge est plus volumineuse. En pratique, il est 4-5 approches pour 8-10 répétitions avec un poids de 60-70% du maximum (à partir du poids maximum par répétition). Ce mode vous permet de travailler sur la technique, d'inclure des fonds supplémentaires dans le processus de formation.

Au cours de la période préparatoire, les volumes d'entraînement sont réduits. Et nous obtenons les mêmes approches 4-5, mais déjà à 6-8 répétitions et pesant 70 à 80% du maximum. En conséquence, nous pouvons compter sur une augmentation de la masse musculaire et une augmentation de la force.

Dans les périodes de pré-compétition et de compétition, les volumes de formation des progresser au squat sont assez faibles. Dans mes plans de formation, cela est habituellement exprimé en 4-5 approches avec un taux de répétition de 5 à 1, et le poids du projectile est de 80 à 95% du maximum. En conséquence, nous augmentons nos forces seulement.

En général, cette approche et une telle distribution nous permettent de travailler de manière approfondie sur la technique de squattage, ainsi que sur les groupes musculaires et les systèmes corporels responsables du résultat de cet exercice.