PROGRAMME DE CHRIS HEMSWORTH POUR LE RÔLE DE THOR

écrire à : admin Publié dans : Articles Date de création : 2018-01-10 Hits: 758 Commentaire : 0

Dans son programme d'entraînement pour le rôle de Thor, Chris Hemsworth a combiné l'entraînement en force et l'entraînement par intervalles à haute intensité. Pour l'entraînement de Tor, Chris Hemsworth a utilisé cette puissante combinaison, car il devait rapidement prendre la forme nécessaire. Les hauteurs des poids lourds alternaient avec l'entraînement de Tabata, qu'il utilisait non seulement pour travailler programme kettlebell sur la presse, mais aussi dans son ensemble pour brûler les graisses. Après tout, peu programme musculation thor  importe la taille de la masse musculaire, il semble plus efficace avec un faible pourcentage de graisse sous-cutanée.

Thor lundi Entraînement: Poitrine / Jambe

Exercice Approches Répétitions Récréation
Banc couché horizontal 4 8-12 60 secondes
Banc incliné 4 8-12 60 secondes
Banc de presse sous l'angle inverse 4 8-12 60 secondes
Préparation aux haltères 4 8-12 60 secondes
Push-ups avec des barres asymétriques 4 8-12 60 secondes
Squat avec une barre 4 8-12 60 secondes
Quartier avec des poids 4 8-12 60 secondes
Haltères avec des haltères 4 8-12 60 secondes
Plier les jambes dans le simulateur 4 8-12 60 secondes
Extension de jambe dans le simulateur 4 8-12 60 secondes

Exercices sur la poitrine:

  • Banc de presse horizontale;
  • Le développé couché est incliné;
  • Banc de presse sous l'angle inverse;
  • Préparation aux haltères;
  • Push-ups sur les barres asymétriques;

Exercices pour les pieds:

  • Squat avec une barre;
  • Pentes avec des haltères;
  • Jambes flexibles dans le simulateur;
  • Extension des jambes dans le simulateur.

Comme vous pouvez le voir, programme chris hemsworth le lundi est un très grand jour d'entraînement, quand deux grands groupes musculaires sont en train d'être mis au point. Lorsque vous vous entraînez, il est important de vous souvenir de girya votre objectif. La musculation Chris Hemsworth visait à l'agrandir en augmentant la masse musculaire. Par conséquent, pour Tor, l'acteur visait 8-12 répétitions dans chaque approche.

Chris Hemsworth s'entrainait quelques jours pour brûler de la graisse, était engagé dans la boxe, MMA, s'entrainant sur le système de Tabata.

programme kettlebell

À l'entraînement, Chris Hesworth dit:

«Lorsque vous êtes un héros de bande dessinée, dans un film que des centaines de millions de personnes regardent, il est très facile de se fixer un objectif pour l'entraînement. Je voulais avoir l'air fort et puissant, tout en restant actif et en mouvement dans les scènes de combat "

Entraînement à la Torah Mardi: Back and Biceps / Tabata Workout

La formation de Thor les mardis comprenait une formation de retour et une formation intensive sur le tabagisme.

Cela a aidé Chris Hemsworth à donner à son personnage une forme de V, cela a également été encouragé par une formation sur la combustion des graisses. L'acteur et son coach ont conduit l'entraînement du tabac après l'entraînement en force, quelques exercices de ce programme kettlebell système que l'acteur exécute avec des haltères.

Réchauffement:

L'entraînement de Thor commence mardi avec un échauffement du dos. Effectue trois séries de chaque exercice avec un poids modéré. Pour les pompes, vous pouvez utiliser des poids supplémentaires si vous êtes en bonne forme physique. Pour se réchauffer, il a utilisé:

  1. Deadlift sur une jambe
  2. Pull-ups

Les séances d'entraînement de mardi full body prise de masse visent le dos, les biceps et les entraînements sur le système Tabata. Ici, vous travaillez avec les deux plus grands groupes musculaires. Pour adapter rapidement l'acteur a utilisé ce qui suit:

Exercice Approches Répétitions Récréation
Pousser sur le dos avec une poignée arrière 3-5 12ème 60 secondes
Pull-ups 3-5 12ème 60 secondes
Levage avec des poids 3-5 12ème 60 secondes
Élever la barre sur les biceps 3-5 12ème 60 secondes
Ascension à Hummer 3-5 12ème 60 secondes

Exercices sur le dos et les biceps:

  • Traction sur le dos avec une prise en arrière;
  • Pull-ups;
  • Lever avec le fardeau;
  • Élever la barre sur le biceps en se tenant debout;
  • Hausse dans le marteau.

Formation de Tabata:

Formation Tabata sont effectuées selon le schéma. Formation Tabata - est la mise programme musculation thor en œuvre d'un exercice de 20 secondes, suivie de 10 secondes de repos. Ensuite, vous passez à l'exercice suivant, en répétant 20 secondes / 10 secondes de repos. Donc, faites chaque exercice pendant 20 secondes, en alternance avec 10 secondes de repos et passez à l'exercice suivant, jusqu'à ce que vous ayez terminé le cycle d'exercice.

Formation Tabata:

  1. Squats avec des poids;
  2. Soulever des poids sur vous-même.

Kettlebell fête: 5 ensembleskettlebell fête

Machis kettlebells:

  • Vol à deux mains (1 cercle - 10 répétitions)
  • Le mahi seulement la main droite (1 tour - 15 reps)
  • Le mahi seulement la main gauche (1 tour - 15 reps)
  • Mouches alternatives (1 tour - 10 répétitions)
  • 1 minute de repos

Les poids augmentent:

  • 5 avec votre main droite \ 5 avec votre main gauche
  • 4 avec votre main droite \ 4 avec votre main gauche
  • 3 avec votre main droite \ 3 avec votre main gauche
  • 2 avec votre main droite \ 2 main gauche
  • 1 avec votre main droite \ 1 avec votre main gauche

L'entrainement de Thor le mercredi: entraînement à la boxe et à la presse.

Au début de la formation, mercredi était un jour de repos pour Chris Hemsworth, mais peu avant le début du tournage, mercredi est devenu une séance d'entraînement pour la boxe et la presse. La boxe et le MMA ont aidé la Torah à brûler les graisses girya sous-cutanées. Des travaux sur la presse ont également été réalisés pour obtenir les 6 cubes convoités sur l'écran.

Réchauffez-vous:

Pour l'échauffement, Chris Hemsworth a effectué l'ascension turque en utilisant des poids de 24.26.28 et 40 kg.

Entraînement sur la boxe et MMA.

  • Cardio boxe: 15 minutes sur le sac, 15 minutes de travail sur les pattes, 15 minutes d'exercice avec un pneu.
  • MMA.
Exercice Approches Répétitions Récréation
Coudière avec levée de jambe 3 30 30 secondes
Se tordant 3 30 30 secondes
Inverser la torsion 3 30 30 secondes
Chaise romaine 3 30 30 secondes

La transformation du rôle de Thor fait de Chris Hemsworth l'un des acteurs les plus emblématiques de l'industrie cinématographique.

Entraînement de Thor le jeudi: épaules et triceps.

Malgré le fait que le jeudi soit le jour du travail avec les épaules et les triceps, le coach a obligé l'acteur à se décharger quotidiennement, alors Chris Hemsworth a d'abord effectué les exercices sur ses pieds.

Réchauffez-vous:

  • Deadlift avec des poids;
  • Squats avec son propre poids.
  • Squats avec des haltères

Triceps et l'entraînement des épaules:

Exercice Approches Répétitions Récréation
Presse de l'armée 3-5 8-12 60 secondes
Epaulière à Smith 3-5 8-12 60 secondes
La lutte d'Arnold 3-5 8-12 60 secondes
Ascenseurs d'haltères latéraux 3-5 8-12 60 secondes
Presse française (prise standard) 3-5 8-12 60 secondes
Presse française (poignée étroite) 3-5 8-12 60 secondes
Pressez des haltères pour la tête 3-5 8-12 60 secondes

La formation visait non seulement à augmenter la masse musculaire de l'acteur, mais aussi à brûler les graisses.

L'entraînement de Thor le vendredi: la poitrine et les jambes.

La formation de vendredi est similaire à l'entraînement de lundi, seulement au full body prise de masse lieu d'une barre dans les exercices sur la poitrine, l'acteur a utilisé des haltères.

Le vendredi est le dernier jour d'entraînement de la semaine.

Exercice Approches Répétitions Récréation
Banc couché horizontal 4 8-12 60 secondes
Banc incliné 4 8-12 60 secondes
Banc de presse sous l'angle inverse 4 8-12 60 secondes
Préparation aux haltères 4 8-12 60 secondes
Push-ups avec des barres asymétriques 4 8-12 60 secondes
Squat avec une barre 4 8-12 60 secondes
Quartier avec des poids 4 8-12 60 secondes
Haltères avec des haltères 4 8-12 60 secondes
Plier les jambes dans le simulateur 4 8-12 60 secondes
Extension de jambe dans le simulateur 4 8-12 60 secondes

Exercices sur la poitrine:

  • Banc de presse horizontale ;
  • Le développé couché est incliné ;
  • Banc de presse sous l'angle inverse;
  • Préparation aux haltères;
  • Push-ups sur les barres asymétriques;

Exercices pour les pieds:

  • Squat avec une barre;
  • Pentes avec des haltères;
  • Jambes flexibles dans le simulateur;
  • Extension des jambes dans le simulateur.

Quand Chris Hemsworth a été interrogé sur les secrets en préparation pour le rôle de Thor, l'acteur a dit que manger, dormir et faire de l'exercice.

"Il est très difficile de manger, manger et manger tout le temps. Train et train. Dormez autant que vous le pouvez. Ce sont les trois composantes du succès "

hemsworth

L'entraînement de Thor le samedi: "Montre-moi ce qu'il te reste"

Les séances d'entraînement de la Torah le samedi visaient à extraire toute l'énergie qui restait. Dimanche est un jour de repos, donc samedi une formation de haute intensité de Tabata a eu lieu.

Réchauffez-vous:

  • Pull-ups
  • Deadlift avec des haltères

Formation de Tabata:

Formation Tabata sont effectuées selon le schéma. Formation Tabata - est la mise en œuvre d'un exercice de 20 secondes, suivie de 10 secondes de repos. Ensuite, vous passez à l'exercice suivant, en répétant 20 secondes / 10 secondes de repos. Donc, faites chaque exercice pendant 20 secondes, en alternance avec 10 secondes de repos et passez à l'exercice suivant, jusqu'à ce que vous ayez programme chris hemsworth terminé le cycle d'exercice.

Kettlebell fête: 5 ensembles

Machis kettlebells:

  • Vol à deux mains (1 cercle - 10 répétitions)
  • Le mahi seulement la main droite (1 tour - 15 reps)
  • Le mahi seulement la main gauche (1 tour - 15 reps)
  • Mouches alternatives (1 tour - 10 répétitions)
  • 1 minute de repos

Les poids augmentent:

  • 5 avec votre main droite \ 5 avec votre main gauche
  • 4 avec votre main droite \ 4 avec votre main gauche
  • 3 avec votre main droite \ 3 avec votre main gauche
  • 2 avec votre main droite \ 2 main gauche
  • 1 avec votre main droite \ 1 avec votre main gauche