L’HISTOIRE DES KETTLEBELLS

écrire à : admin Publié dans : Articles Date de création : 2018-01-10 Hits: 301 Commentaire : 0

Kettlebell levage: exercices, histoire de levage kettlebell

Kettlebell lifting est l'une des disciplines de pouvoir imméritée oubliée, qui retrouve son ancienne popularité. Kettlebell levage apprécie  populaire que l'entraînement avec une barre ou des haltères pour plusieurs raisons:

  • 1. Derrière la notion de «kettlebell lifting», on trouve l'entraînement en force, qui ne fait pas grossir la masse musculaire et ne permet pas de perdre du poids. En réalité, l'entraînement au poids est l'une des méthodes les plus efficaces pour corriger une figure. Sous l'ensemble kettlebell traduction de la masse musculaire avec des poids presque pas de programmes d'entraînement. Nous allons corriger ce défaut aujourd'hui. 
  • 2. On pense qu'avec les poids, il est gênant de gagner de la masse musculaire à cause d'une trop grande "marche" dans le poids du projectile. Un programme de formation correctement construit nivelle ces insuffisances. 
  • 3. Les exercices avec poids  visent le développement de grands réseaux de muscles. Les débutants ne comprennent pas que les exercices de base et l'absence presque complète d'isolement - c'est la meilleure girya option pour un ensemble de masse musculaire dans les 2 premières années d'entraînement. 
  • 4. Kettlebell levage est difficile à vendre.

Entraînement avec des poids est l'un des moyens les plus économiques, simples et efficaces pour gagner de la masse musculaire, améliorer la force, l'endurance et la disponibilité fonctionnelle. Lors de la formation avec des poids, une attention considérable devrait être accordée au développement des doigts et des poignets. En cela, vous serez aidé par des produits pour le développement de l'adhérence.

 

L'entraînement avec poids est basé sur les principes suivants:histoire de levage kettlebell

  • 1. Le principe de la progression des charges. 
  • 2. Le principe d'un repos - entraînement suffisant mais non excessif dans la phase de supercompensation. 
  • 3. Le principe de périodisation.

Nous allons comprendre trois baleines de formation avec poids, sur lesquelles nous allons construire des dizaines de programmes individuels, plus en détail.

Le principe de la progression des charges - 70% de succès

Le principe de la progression des charges est plus facile à expliquer dans la pratique.

Voici comment les entraînements de la plupart des amateurs regardent:

Numéro de formation 1

Exercice

Poids

Approches

Répétitions

Reste entre les séries en quelques secondes

Machis kettlebells

16

5

12ème

60

Numéro de formation 2

Exercice

Poids

Approches

Répétitions

Reste entre les séries en quelques secondes

Machis kettlebells

16

5

12ème

60

Formation №3

Exercice

Poids

Approches

Répétitions

Reste entre les séries en quelques secondes

Machis kettlebells

16

5

12ème

60

Numéro de formation 10

Exercice

Poids

Approches

Répétitions

Reste entre les séries en quelques secondes

Machis kettlebells

16

5

12ème

60

Numéro de formation 100

Exercice

Poids

Approches

Répétitions

Reste entre les séries en quelques secondes

Machis kettlebells

16

5

12ème

60

Donc la formation ressemble à l'utilisation de la progression des charges:

Numéro de formation 1

Exercice

Poids

Approches

Répétitions

Reste entre les séries en quelques secondes

Machis kettlebells

16

5

12ème

60

Numéro de formation 2

Exercice

Poids

Approches

Répétitions

Reste entre les séries en quelques secondes

Machis kettlebells

16

6th

12ème

60

Formation №3

Exercice

Poids

Approches

Répétitions

Reste entre les séries en quelques secondes

Machis kettlebells

16

7th

12ème

60

Numéro de formation 10

Exercice

Poids

Approches

Répétitions

Reste entre les séries en quelques secondes

Machis kettlebells

20

8ème

12ème

60

Numéro de formation 100

Exercice

Poids

Approches

Répétitions

Reste entre les séries en quelques secondes

Machis kettlebells

48

5

12ème

60

Nous augmentons progressivement la charge de travail. Les muscles s'habituent lentement aux nouvelles échelles, un nouveau nombre d'approches et de répétitions. Le premier athlète reste immobile. La seconde progresse lentement. Après 3 mois entre la force et les indicateurs musculaires de notre "expérimental" sera une grande différence. Un an plus tard - l'abîme. 

Après 5 ans, le deuxième athlète sera un athlète musclé, fort et robuste, et le premier restera avec ses indicateurs initiaux. Si vous suivez le principe de la progression des charges et négligez le reste des principes - l'entraînement avec des poids n'est pas vain. Mais kettlebell traduction si vous suivez les autres principes, mais n'augmentez pas la charge girya d'entraînement, le levage de kettlebell ne vous donnera absolument rien.

Principe de supercompensation

kettlebell traductionIl est basé sur un repos suffisant, mais pas excessif entre l'entraînement avec des poids. Vous pouvez former:

  1. Souvent et dur.
  2. Rarement et dur.
  3. Souvent et facile.
  4. Rarement et facilement.

Nous allons sélectionner 4 étapes du processus de formation, après quoi nous considérerons les 4 options:

  1. Entraînement Dans les muscles, des microfractures sont formées. Les fibres musculaires sont traumatisées toujours blessées, si l'entraînement avec poids a réussi.
  2. Récupération Les cellules musculaires sont restaurées, absorbant les nutriments. La douleur et la fatigue disparaissent. Une fois la restauration terminée, vous pouvez effectuer autant de travail que la première séance d'entraînement.
  3. Supercompensation Le corps crée une petite musculature (et pas seulement musculaire, cela dépend de la fonction que vous entraînez) stock. Après le début de la surcompensation, vous avez la possibilité de faire plus de travail que lors de la première séance d'entraînement.
  4. Perte de supercompensation Si vous ne travaillez pas dans la phase précédente, le corps cesse de dépenser de l'énergie pour soutenir l'efficacité accrue (performance - cette masse musculaire), la force ou l'endurance. Après la surcompensation de la perte que vous pouvez faire autant de travail, combien et à la première session de formation.

Souvent et dur

La formation fréquente et difficile est la transition éternelle de la traumatisation à la récupération. Les muscles sont blessés et n'ont pas le temps de récupérer. Le résultat ne l'est pas, car l'athlète n'attend pas la supercompensation. Après 2 à 4 semaines, le taux d'hormones cataboliques augmente significativement. Anabolique - diminue. Le débutant commence à éprouver la dépression en raison du manque de résultats et de la santé minée du système hormonal. Le kettlebell traduction résultat - le sport de kettlebell est damné, l'entrainement se précipite, et sur Internet il y a un autre "gourou", qui dit qu'on ne peut pas s'entraîner sans stéroïdes.

De tels "symptômes" sont soumis à des enthousiastes qui veulent tout obtenir tout de suite. Une formation fréquente et lourde n'est pas seulement dénuée de sens, mais aussi nuisible.

Rarement et lourdement

Le succès d'une telle formation dépend de ce qui est considéré comme rare. Si un train d'athlète en phase surcompensation (étude accablant d'un groupe musculaire une fois tous les 5-7 jours - la période approximative du début de surcompensation pour un débutant), il augmente la masse musculaire, développe la force, l'endurance et non overstrains le système nerveux central, qui souffre de séances d'entraînement fréquentes.

Souvent et facile

Le stress de la formation est faible, après la formation, la bonne humeur et la bonne humeur restent. La récupération des grands groupes musculaires prend 24-48 heures. La surcompensation survient le deuxième ou le troisième jour. Si vous vous entraînez très facilement - obtenez une petite (pour les entraînements légers, la supercompensation ne peut pas être significative), la supercompensation peut être faite le lendemain de l'entraînement. Le seul inconvénient de cette approche est que des entraînements trop fréquents usent le système nerveux central. Une fois par mois, vous devrez prendre quelques jours de repos pour restaurer le système nerveux.

Rarement et facilement

L'athlète reçoit un petit stress, restaure rapidement, passe rapidement la phase de supercompensation et tombe rapidement dans la phase de perte de supercompensation. L'efficacité de la formation est nulle.

Le choix d'un débutant - la combinaison de la deuxième méthode avec la troisième - l'entraînement avec un poids kettlebell traduction de poids moyen avec une durée moyenne de repos. Les deuxième et troisième méthodes fonctionnent bien séparément. Vous pouvez les utiliser.

Le principe de la périodisation

Présentez des athlètes avec de l'expérience. Lorsque les exercices deviennent trop lourds, votre corps reçoit une charge atypique. Le corps humain n'est pas apte à presser un poids de 68 kilos avec une main. Un entraînement facile est nécessaire non pas tant pour les muscles que pour votre psyché. Avec l'augmentation de la durée de service et du poids de travail, le repos entre les formations devra être augmenté. Si le muscle est en phase de supercompensation une semaine après un entraînement intense avec des poids, alors le système nerveux central restera dans la phase de récupération. 

Lorsque le SNC est en supercompensation, les muscles vont entrer dans la phase de perte de supercompensation. Cela nécessite un entraînement léger, qui retardera la perte de la supercompensation des muscles et ne chargera pas le système nerveux central. Environ ainsi il ressemblera à ceci: