Quelle est l'efficacité des exercices avec des poids pour gonfler la presse

Les exercices avec des poids se réfèrent à la forme de l'entraînement en force. Ils aident à pomper les muscles droits et obliques de la presse, à sécher. Les exercices avec des poids sur la presse sont efficaces avec une répétition régulière. Si le simulateur monte une kettlebell abdo fois par mois, et le reste du temps pour recueillir la poussière, il n'y aura pas de cubes de presse, pas d'estomac plat.

Pour atteindre le désir avec l'aide de poids est plus facile que dans la salle de gym. Le complexe comprend des exercices avec une grande amplitude de balancement, par exemple, les mêmes balançoires mains haut et bas. Le mouvement nécessite de l'énergie, de l'endurance. Inclus dans le travail de plusieurs groupesles musclesnon seulement la presse, mais aussi les biceps, les triceps, le dos, la poitrine.

Le poids a des poignées épaisses. C'est pratique et aide à renforcer les mains. Comme alternative, vous pouvez prendre des haltères, mais il y a un risque de les laisser tomber.

Des résultats rapides ne devraient pas être attendus. Les changements dépendent du degré actuel de forme physique et d'endurance. En général, après 2-3 mois d'exercices sur le communiqué de presse:

• améliorer l'endurance du corps;
• renforcer les muscles de la presse et du corps entier;
• une poussée de force, d'énergie, de motivation;
• l'apparition de traces de futurs cubes.

Exercices pour les femmes

Fitness féminin a des nuances. À cet égard, il y a des questions sur ce que les poids à prendre, je ne vais pas balancer les épaules du poids au niveau Arnold Schwarzenegger? Avec la musculation masculine, tout est clair - être nourri avec de la nourriture saine et augmenter la charge à mesure qu'elle s'habitue. Avec les femmes, une autre situation. Si vous voulez perdre du poids, se débarrasser de la kettlebell abdo graisse sur le ventre et les côtés, alors vous ne devriez pas prendre de gros poids. Exercices cardio complexes appropriés avec poids. Faites le nombre maximum de répétitions de répétitions dans une approche, essayez de ne pas vous reposer plus de 1 minute.

Les filles ont tendance à devenir propriétaires d'une taille de tremble mince. Et les exercices sur la presse avec des agents de pondération la rendent plus large et «plus lourde». Pour les muscles abdominaux, ne prenez pas de poids lourds.

Les exercices sur cardio sont considérés efficaces pour la perte de poids dans l'abdomen et les côtés. Pour mener à bien le complexe aura besoin de 2 poids pesant jusqu'à 5 kilogrammes, musique incendiaire rythmique et un costume de sport. Allumez le lecteur audio, effectuez des mouvements rythmiques avec vos mains et vos pieds en fonction de la musique, commencez à vous accroupir avec la pondération. Pour perdre du poids, ne vous reposez pas plus de 60 secondes. Commencez avec un échauffement de 15 minutes par jour.

Après un cardio-shake, les muscles de la presse se réchauffent et vous pouvez les agiter. Pour les femmes, se tordant avec des poids:

• Soyez niveau.
• Saisissez le poids avec vos mains.
• Tenez-le au niveau de la poitrine.
• Commencez à tordre.
• Gardez le coffre immobile.

Exercices pour les hommes

Les exercices avec poids pour le corps et la presse conviendront aux hommes qui veulent balancer tout le corps et devenir plus forts.

L'ensemble du complexe, qui comprend non seulement des exercices pour la presse, mais aussi pour d'autres parties. Le nombre d'approches et de répétitions choisies chacune indépendamment. Cela dépend du niveau de forme physique. Les débutants sont invités à faire 8 fois dans 3 approches.

№1 Interceptions debout

Prenez le lestage dans une main et placez-le derrière votre dos. Transférez le simulateur de l'arrière vers un autre membre, que vous devez maintenant avancer devant vous. Tirez l'instrument d'une brosse à l'autre. Faites le travail 30 secondes dans une direction, puis la même chose dans la direction opposée.

№2 Interceptions

Acceptez la position debout avec les jambes largement espacées, placez la main avec le poids entre eux par kettlebell abdo derrière et l'intercepter. Répétez l'exercice d'un côté pendant une demi-minute, changez de main et continuez pendant 30 secondes. Pendant l'inclinaison pour l'interception, tendez les muscles abdominaux, en soulevant la charge de l'arrière.

№3 Lever le genou

Passer jusqu'à poids de la presse et l'abaisser vers le bas sur le côté, et à ce stade, soulever la jambe pliée à angle droit. Le bras droit est la jambe droite. Essayez de tirer le genou au coude. La position du tronc doit être maintenue droite. Au moment de la tâche, vous devriez sentir comment les muscles obliques se raidissent. Tout le poids du corps se déplace vers la jambe opposée. Répétez l'entraînement pendant 30 secondes de chaque côté.

№4 Tours

Tenez-vous droit, saisissez le bas des poids avec vos mains et placez-les au niveau de la poitrine. Tournez le boîtier vers la droite et la gauche. Les hanches restent immobiles, l'estomac et la partie supérieure travaillent. Avec l'aide de l'exercice, vous pouvez pomper la zone des muscles obliques de la presse.

№5 Transfert

Asseyez-vous sur le sol, croisez vos jambes et soulevez-les. Les mains saisissent la poignée au-dessus des poids et la mettent sur le côté droit au sol. Soulevez immédiatement l'agent de lestage et déplacez-le vers la gauche. Pendant le travail, il y a une forte tension, l'estomac à l'intérieur des brûlures, aide à éliminer rapidement les graisses. Cette tâche aide à pomper la zone des muscles obliques.

№6 Exercice statique avec un poids de 16 kg pour la presse et le relief

Placez la machine sur le sol à l'envers et penchez-vous. Le torse tire sur une ligne, comme lorsque vous vous éloignez du sol. Tendre la partie médiane du corps et rester dans cette position pendant 1 minute. Gardez l'équilibre, ne vous accroupissez pas et ne gonflez pas les fesses.

Règles pour faire des exercices pour réduire l'abdomen

Avant de commencer, réchauffez-vous. Exercices articulaires appropriés, sauts et course sur place.

Chaque approche suivante devrait commencer après une pause de 15-20 secondes.

S'il n'y a pas d'autre activité physique, des exercices pour les muscles de la presse avec des poids devraient être effectués jusqu'à 3-5 fois par semaine.

Comment puis-je éliminer les dépôts de graisse et atteindre l'efficacité en utilisant des exercices à domicile? Suivez ces règles:

1. Augmentation progressive des charges. C'est le principal facteur de toute formation. Les débutants ne sont pas autorisés à commencer immédiatement la gymnastique avec un poids de 16 kg. Il est important de progresser progressivement dans les échelles, en commençant par les petites. Le corps s'adaptera progressivement, et vous deviendrez plus fort, plus fiable. Vous pouvez seulement pomper votre estomac et accélérer la croissance musculaire.
2. Surveillez la nourriture. Retirer la kettlebell abdo graisse du corps et construire corps puissant ne fonctionnera pas si vous ne consommez pas de protéines. Vous ne pouvez pas faim, mais trop manger aussi. Une bonne nourriture de qualité ensemble avec des poids aidera à atteindre l'objectif dans les plus brefs délais. Oubliez les frites, les hamburgers, comme les légumes, les fruits, la poitrine de poulet et autres régime alimentaire, mais la nourriture très savoureux.
3. Repos complet Les athlètes savent que bien dormir est inestimable pour un entraînement efficace. Peut au moins tous les jours pour faire l'exercice avec des poids de 16 livres sur votre estomac, mais ne sera pas obtenir un résultat si vous ne reposez pas. Pendant le fonctionnement, le poids des cellules musculaires sont détruites, le corps est sous une énorme pression. Recover et devenir plus fort est possible que par un congé ultérieur.

Si vous choisissez de développer votre propre jeu de poids pour pomper une presse, retirez les pouces supplémentaires, alors assurez-vous d'inclure tout travail de poursuivre tous les services du milieu. Ne pas oublier l'exercice à l'étude pour les muscles abdominaux obliques. Ils aideront à rendre le corps beau et fort.

Un plan approximatif d'entraînement avec des poids de masses différentes

Le plan d'entraînement avec poids, pour les hommes et les femmes, est de 2 à 3 fois par semaine. Ne faites pas d'exercice tous les jours. Les muscles, bien que plastiques, ont encore besoin de repos. Le programme pour les deux sexes est composé en mettant l'accent sur le développement du corps entier, mais plus sur les muscles de la presse abdominale et oblique. Le nombre d'approches et de répétitions, le temps, le poids du simulateur chacun choisit indépendamment. Cela dépend du but de l'entraînement et du degré d'endurance physique.

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Le programme de cours avec kettlebells pour débutants pour 8 leçons par mois:

Jour 1

1. Réchauffez-vous pendant 5-10 minutes.
2. Exercice "Interceptions debout"
3. L'exercice "tourne".
4. "Torsion".

Faites 8-12 répétitions dans trois approches.

1. Courir ou autre cardio 15-20 minutes.
2. Stretching

Jour 2

1. Réchauffez-vous pendant 5-10 minutes.
2. Exercice "Transfert".
3. Exercice "Raising the genou".
4. Exercice "Interceptions"

Essayez d'augmenter le nombre de répétitions au fur et à mesure.

1. Entraînement cardio.
2. Stretching le corps entier.

Ne poursuivez pas après des indicateurs quantitatifs. Faites moins de répétitions, mais techniquement correct. En cas de vertiges, de nausées ou de picotements dans la région du cœur, arrêtez de faire de l'exercice.