MUSCULATION : PROGRAMME KETTLEBELLS ET POIDS DE CORPS – EPISODE 13

écrire à : admin Publié dans : Programme Kettlebell Date de création : 2018-01-11 Hits: 332 Commentaire : 0

Entraînement avec des poids est une excellente méthode de RPT et un moyen de développer l'endurance, ainsi que tonifier les couches musculaires superficielles et posturales. Vous pouvez vous entraîner avec des poids même à la maison, bien que, bien sûr, pour cela vous aurez besoin d'une pièce spacieuse et encore il sera souhaitable de disposer de surface en caoutchouc, mais vous pouvez toujours programme kettlebell sortir avec des poids dans la cour. 

Ceci est particulièrement vrai si vous préférez l'air frais, le jogging, les barres horizontales et les barres à la gym. Dans ce cas, le poids complétera parfaitement votre complexe d'entraînement, vous permettant de charger plus complètement tous les réseaux de muscles.

Entraînement avec des poids est recommandé pour les athlètes de tout profil et niveau de condition physique, par exemple, les débutants qui ne sont programme kettlebell​pas familiers avec le sport du tout, il est préférable de commencer avec des exercices avec son propre poids et poids. Mais même si vous êtes un perforateur expérimenté, vous travaillez dans le gymnase depuis de nombreuses années et, peut-être, vous avez gagné les championnats de dynamophilie, ou, à Dieu ne plaise, pour la musculation, alors nous ne pouvons pas vous blesser. Il est particulièrement important d'utiliser le poids dans le cas où votre âge approche rapidement le niveau de 40 ans, puisque cette coquille dynamique aide à pomper moins les couches musculaires superficielles que posturales.

Si vous avez été blessé, ne vous êtes pas entraîné pendant longtemps, vous voulez faire une pause dans les activités principales, ou vous voulez simplement prendre le temps d'une formation fonctionnelle, pour tout cela et il y a des entrainements avec des poids! Mais, si vous aimez le rêve qu'avec l'aide d'un poids, vous pouvez changer de façon significative votre apparence, alors cette idée est préférable de refuser. 

Bien sûr, ces années d'entraînement vous rendront plus athlétiques, et les haltérophiles professionnels ont l'air vraiment très forts et naturellement gonflés, mais une personne programme kettlebell ordinaire peut changer plus rapidement son apparence dans le gymnase. Le fait est que la musculation est aiguisée en changeant l'apparence, en améliorant les caractéristiques de résistance à la vitesse, et en soulevant kettlebell l'apparence est seulement un effet secondaire de l'amélioration délibérée des qualités de résistance à la vitesse.

Quel sera l'entraînement avec des poids?

Tonifier toutes les couches musculaires:la composition musculaire humaine est représentée par des couches musculaires superficielles, telles que les muscles latissimus du dos et des quadriceps, ainsi que les couches internes posturales qui retiennent le squelette. Les couches de surface sont constituées principalement d'unités motrices rapides, et les postures sont faites de charges lentes, si lourdes, telles que les squats pour 2-4 répétitions, sont réalisées exclusivement par des couches superficielles. 

Une charge plus longue et plus dynamique, comme un tiret pour 20-40-100 répétitions, le corps est obligé d'effectuer, y compris, y compris, et les couches musculaires posturales. Il y a de nombreux avantages à cela, par exemple, les indicateurs de force sont améliorés même dans des exercices tels que le squat, le métabolisme est accéléré, et les conséquences de nombreuses blessures sont également nivelées.

Aider à utiliser les graisses: cela se réalise, d'une part, par le fait que l'athlète dépense de l'énergie pour s'entraîner avec des poids, mais surtout parce que nous parlons ici d'une utilisation passive des graisses sous-cutanées. L'essence, encore une fois, dans l'entraînement des couches musculaires posturales, l'approvisionnement programme kettlebell en énergie qui est réalisée par l'oxydation des lipides, de sorte que leur entraînement conduit à une augmentation de la «combustion des graisses», non seulement pendant l'entraînement mais aussi en mode passif. Troisièmement,formation avecpoids sont très semblables à l'effet de l' entraînement par intervalles, parce que les activités anaérobie et aérobie combiné qui offrent un effetsynergie.

Ils améliorent l'état du cœur: l' entraînement avec kettlebells est de longue durée, l'athlète s'entraîne en mode non-stop, ou avec de courtes pauses, et les approches prennent beaucoup de temps. Tout cela force le pouls à s'élever, mais en même temps, il ne disparaît pas de l'échelle, comme lors de l'exécution de deadlift pour 3-4 répétitions, et c'est exactement ce dont vous avez besoin pour entraîner votre cœur. Il va sans dire que l'entraînement des muscles cardiaques n'est pas aussi populaire que les boîtes d'entraînement, mais beaucoup plus utile. Nous espérons que vous êtes un adepte progressif d'un mode de vie sain et que vous voulez non seulement avoir l'air bien, mais aussi être vraiment en bonne santé.

Programme de formation avec poids

Charge et sa progression: la charge est sélectionnée en effectuant l'exercice pour le nombre maximum de répétitions, après quoi vous vous intéressez à ce nombre de répétitions. Par exemple, ilrecommandé d'effectuer sur 4 ensembles, respectivement, 40% du programme - 1, 60% - 2, 80% - 90% et 3 - 4. Progression des charges réalisées en augmentant progressivement les répétitions dans le dernier set, si ce n'est pas est obtenu au cours de deux formations d'affilée, puis le nombre de répétitions dans les approches d'approche doit être augmenté. Il va sans dire que vous devez commencer à vous entraîner avec des kettlebells avec un projectile de 12-16 kilogrammes, en augmentant graduellement votre poids au fur et à mesure que votre entraîner avec des kettlebellscondition physique s'améliore.

Schéma de formation avec poids

Oscillations de poids - 4 séries de répétitions de chaque bras 30-50 
mises à jour de poids sur la poitrine - 4 ensembles de 40, 60, 80 et 90% 
Squat avec des poids - 4 ensembles de 40, 60, 80 et 90% 
Attaque avec des poids - 4 Approche 40, 60, 80 et 90% 
poids de la charge - 4 ensembles de 40, 60, 80 et 90% 
poids Push - 4 séries de 40, 60, 80 et 90%, de 
ski avec un poids - 4 séries de 40, 60, 80 et 90%

Notes * Vous pouvez ajouter ce programme à votre complexe d'exercices avec votre propre poids, ou des exercices alternatifs, en une journée, en effectuant des exercices sur des barres horizontales et des poutres, et dans l'autre - entraînement avec des poids. Reste entre programme kettlebell les séries de 30-60 secondes. Le programme peut être utilisé à la fois pour "sécher" et pour "masse", les différences sont uniquement en mode de puissance.